Dieta dukana
Dieta dukana przepisy
Dowiedź się na czym polega sekret skutecznego i bezpiecznego odchudzania się. Poznaj zasady diety Dukana. Diety niezwykle skutecznej i bardzo popularnej w ostatnim czasie. Dieta doktora Dukana inaczej mówiąc dieta proteinowa składa się z 4 kolejnych faz podczas których należy przestrzegać określonych zasad. Dieta Dukana jest niezwykle komfortowa,gdyż podczas jej stosowania nie odczuwa się uczucia głodu ,co w przypadku innych diet niejednokrotnie prowadziło do przerwania kuracji.
Dieta dr Dukana składa się z 4 kolejnych faz :
I faza uderzeniowa
II faza naprzemienna
III faza utrwalenia wagi
IV faza stabilizacyjna
I FAZA UDERZENIOWA
W tym okresie trwającym od 1 do 10 dni można jeść produkty z listy poniżej, w dowolnej ilości i o dowolnej porze. podczas trwania diety należy pić codziennie min 1,5 l wody
Lista dozwolonych produktów podczas fazy uderzeniowej (Portal I)
- chude mięso: cielęcina, wołowina
- wszystkie ryby, tłuste i chude, pieczone lub gotowane
- owoce morza - praktycznie wszystkie
- drób - chude mięso
- chuda wędlina i szynka - tylko drobiowe
- jaja
- chudy nabiał
- kawa, herbata, herbatki ziołowe,
ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna, sól i musztarda (od czasu do czasu)
II FAZA NAPRZEMIENNA
Na tym etapie diety dukana osiąga się wagę docelową i traci się ok 1kg/tydz. Polega na stosowaniu naprzemiennie 5 dni diety proteinowej i 5 dni diety wzbogaconej o warzywa PORTAL II. Można również stosować inne kombinacje np. 3 na 3 dni lub 4 na 4 dni. W zależności od upodobań i od tego jak ktoś znosi monotonność. Faza II diety trwa aż do osiągnięcia zaplanowanej wagi.
PORTAL II - dozwolone produkty z portalu I oraz dodatkowo warzywa:
ogórki, rzodkiewki, pomidory, por, seler, zielona fasolka, grzyby, kapusta,szpinak, szparagi, bakłażany, cukinia, wszystkie sałaty, cykoria ,boćwina, papryka, a nawet od czasu do czasu marchew i buraki.
III FAZA UTRWALENIA WAGI
Czas trwania tej fazy diety proteinowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi: 10 dni diety w fazie III na każdy utracony wcześniej kilogram tzn. jeśli wcześniej straciliśmy 10 kg to trzecia faza powinna trwać 100 dni.
Produkty dozwolone:
- pokarmy proteinowe z fazy uderzeniowej
- warzywa fazy naprzemiennej
- jedna porcja owoców dziennie (bez bananów, winogron i czereśni)
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
- 40g dowolnego sera
- 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (makaron, ryż, ziemniaki, kasze itp)
- udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
Poza tym:
- 2 odświętne posiłki tygodniowo
OBOWIĄZKOWO:
-w każdy czwartek dieta ściśle proteinowa
IV FAZA STABILIZACYJNA
Polega na przejściu do normalnego ale nie dawnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując przy tym dobre nawyki nabyte podczas stosowania wcześniejszych etapów diety.Podczas IV fazy należy w dalszym ciągu stosować co czwartek lub, jeśli nam wygodniej w inny dzień tygodnia, dzień diety czysto proteinowej (portal I) w sposób regularny do końca życia w celu utrzymania idealnej wagi.
|
