Dowiedź się na czym polega sekret skutecznego i bezpiecznego odchudzania się. Poznaj zasady diety Dukana. Diety niezwykle skutecznej i bardzo popularnej w ostatnim czasie. Dieta doktora Dukana, a inaczej mówiąc dieta proteinowa składa się z 4 kolejnych faz podczas których należy przestrzegać określonych zasad. Dieta Dukana jest niezwykle komfortowa, gdyż podczas jej stosowania nie odczuwa się uczucia głodu, co w przypadku innych diet niejednokrotnie prowadziło do przerwania kuracji. Dieta dr Dukana składa się z 4 kolejnych faz :
I faza uderzeniowa – II faza naprzemienna – III faza utrwalenia wagi – IV faza stabilizacyjna
I FAZA UDERZENIOWA
W tym okresie trwającym od 1 do 10 dni można jeść produkty z listy poniżej, w dowolnej ilości i o dowolnej porze. podczas trwania diety należy pić codziennie min 1,5 l wody
– chude mięso: cielęcina, wołowina
– wszystkie ryby, tłuste i chude, pieczone lub gotowane
– owoce morza – praktycznie wszystkie
– drób – chude mięso
– chuda wędlina i szynka – tylko drobiowe
– jaja
– chudy nabiał
– kawa, herbata, herbatki ziołowe,
ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna, sól i musztarda (od czasu do czasu)
II FAZA NAPRZEMIENNA
Na tym etapie diety dukana osiąga się wagę docelową i traci się ok 1kg/tydz. Polega na stosowaniu naprzemiennie 5 dni diety proteinowej i 5 dni diety wzbogaconej o warzywa PORTAL II. Można również stosować inne kombinacje np. 3 na 3 dni lub 4 na 4 dni. W zależności od upodobań i od tego jak ktoś znosi monotonność. Faza II diety trwa aż do osiągnięcia zaplanowanej wagi.
PORTAL II – dozwolone produkty z portalu I oraz dodatkowo warzywa:
ogórki, rzodkiewki, pomidory, por, seler, zielona fasolka, grzyby, kapusta,szpinak, szparagi, bakłażany, cukinia, wszystkie sałaty, cykoria ,boćwina, papryka, a nawet od czasu do czasu marchew i buraki.
III FAZA UTRWALENIA WAGI
Czas trwania tej fazy diety proteinowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi: 10 dni diety w fazie III na każdy utracony wcześniej kilogram tzn. jeśli wcześniej straciliśmy 10 kg to trzecia faza powinna trwać 100 dni.
Produkty dozwolone:
– pokarmy proteinowe z fazy uderzeniowej
– warzywa fazy naprzemiennej
– jedna porcja owoców dziennie (bez bananów, winogron i czereśni)
– 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
– 40g dowolnego sera
– 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (makaron, ryż, ziemniaki, kasze itp)
– udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
Poza tym:
– 2 odświętne posiłki tygodniowo
OBOWIĄZKOWO:
-w każdy czwartek dieta ściśle proteinowa
IV FAZA STABILIZACYJNA
Polega na przejściu do normalnego ale nie dawnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując przy tym dobre nawyki nabyte podczas stosowania wcześniejszych etapów diety.Podczas IV fazy należy w dalszym ciągu stosować co czwartek lub, jeśli nam wygodniej w inny dzień tygodnia, dzień diety czysto proteinowej (portal I) w sposób regularny do końca życia w celu utrzymania idealnej wagi.
